ویرایش محتوا

درباره ما

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز 

با ما تماس بگیرید

چه غذاهایی در افزایش تولید هورمون های شادی بدن ما نقش دارند؟

  • خانه
  • -
  • اخبار
  • -
  • چه غذاهایی در افزایش تولید هورمون های شادی بدن ما نقش دارند؟
چه غذاهایی در افزایش تولید هورمون های شادی بدن ما نقش دارند؟
زمان مطالعه: 3 دقیقه

غذاها در واقع می توانند بر سطح “هورمون های شادی” در بدن شما تأثیر بگذارند. این هورمون های شادی عبارتند از سروتونین ،

دوپامین ،اندورفین و اندوکانابین . در اینجا برخی ازغذاهایی که برای تقویت این هورمون ها شناخته شده اند آورده شده است:

غذاهای تند:

ممکن است باعث ترشح اندورفین (نوعی مسکن و شادی آور در بدن) شوند که می تواند احساس خوشبختی را تقویت کند.

ماست، لوبیا، تخم‌مرغ، گوشت‌های کم‌چرب و بادام: اینها با افزایش دوپامین، که اغلب به عنوان هورمون «احساس خوب» شناخته می‌شود، مرتبط هستند.

دوپامین یک انتقال‌دهنده عصبی یا نوروترانسمیتر است که در مغز انسان نقشی حیاتی ایفا می‌کند و در سیستم عصبی موجود است. این ماده شیمیایی در مغز تولید می‌شود و در انتقال پیام‌های عصبی نقش دارد. یکی از وظایف اصلی دوپامین، مشارکت در انتقال اطلاعات و کنترل حرکات بدنی است. همچنین نقش مهمی در پاداش، تشویق، و احساس لذت دارد.

اختلالات در سطوح دوپامین می‌تواند به مشکلات مختلفی منجر شود. به عنوان مثال، افزایش میزان آن ممکن است باعث اضطراب، تشویق به مصرف مواد مخدر، و یا اختلالات حرکتی مانند پارکینسون شود. از سوی دیگر، کاهش سطح آن ممکن است باعث افسردگی، اختلال در انگیزه و همچنین اختلالات حرکتی مانند بیماری هانتینگتون شود.

دوپامین چه تاثیری بر روی روح و روان ما دارد؟

دوپامین نقش مهمی در تنظیم حرکات بدنی و همچنین در ایجاد احساسات مثبت مانند شادی، رضایت و انگیزه دارد. افزایش سطح آن می‌تواند بهبود عملکرد حرکتی و افزایش شادی و خوشحالی ما را تجربه کند. به طور خاص، نقش آن در این دو زمینه به صورت زیر است:

  • تاثیر در حرکات بدنی: در سیستم عصبی مرکزی نقش مهمی در کنترل و تنظیم حرکات بدنی ایفا می‌کند. این نوروترانسمیتر در مسیرهای مختلفی از مغز که به تنظیم حرکات مرتبط هستند، اثرگذار است. برای مثال، ناحیه Substantia Nigra و ناحیه Striatum از جمله ناحیه‌هایی هستند که این هورمون در آن‌ها تأثیر دارد و در بیماری‌هایی مانند پارکینسون نقش اساسی دارد.
  • تأثیر در احساسات: نقش مهمی در ایجاد احساسات مثبت و شادی دارد. افزایش سطح آن می‌تواند باعث افزایش احساسات خوب و رضایت شود. به عنوان مثال، وقتی که ما تجربه‌های مثبتی مانند تحقق اهداف یا تجربه‌های لذت‌بخش دیگر داریم، سطح دوپامین در مغز افزایش می‌یابد و احساس شادی و خوشحالی به ما دست می‌دهد.

غذاهای سرشار از تریپتوفان:

تریپتوفان نوعی آمینو اسید است که در ساخت سروتونین نقش دارد.

غذاهای این آمینو اسد شامل بوقلمون، پنیر و آجیل می توانند منجر به افزایش سطح سروتونین شوند. سروتونین به دلیل نقشی که در تنظیم خلق و خو دارد شناخته شده است.

اسیدهای چرب امگا 3: موجود در ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین، و همچنین در دانه کتان و گردو، با بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی مرتبط است.

غذاهای حاوی پروبیوتیک:

مانند ماست، کیمچی و کلم ترش، می‌توانند بر ترشح هورمون‌ها تأثیر بگذارند و به یک محور سالم‌تر روده و مغز کمک کنند.گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی ممکن است به افزایش تولید این هورمون ها کمک کند و به خلق و خوی بهتر و احساس کلی شادی کمک کند.

به یاد داشته باشید، یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی و روحی دارد.

با این حال تغذیه مناسب و تنظیم شده به همراه فعالیت بدنی منظم و خواب کافی نقش بسزائی در حفظ سلامت روحی دارد.

 

منبع : healthline.com

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت در خبرنامه سایت

آنلاین درخواست دهید

رزرو وقت آزمایش به صورت 24 ساعته و آنلاین

آزمایک آماده ی ارائه ی خدمات آزمایش در محل برای استان تهران می باشد .
بدون حضور در آزمایشگاه و بدون اتلاف وقت ، در هر زمان و مکانی که مایل هستید آزمایش دهید .

روزهای کاری

شنبه : 6.30 - 21.00
یکشنبه : 6.30 - 21.00
دوشنبه : 6.30 - 21.00
سه شنبه : 6.30 - 21.00
چهارشنبه : 6.30 - 21.00
پنج شنبه : 6.30 - 17.00
جمعه : تعطیل

مجوزها

Previous slide
Next slide

پرداخت ها