هوشمندانه تمرین کنید، بهبودی را بهتر ارزیابی کنید و تغذیه خود را با استفاده از آزمایش خون بهینه کنید.
بسیاری از افراد فکر می کنند آزمایش خون فقط زمانی انجام میشود که مشکل پزشکی وجود دارد یا صرفا بخشی از چکاپ سالانه سلامتی را شامل می شود. با این حال، خون حاوی مقدار شگفت انگیزی از اطلاعات است و آزمایش می تواند به عنوان یک ابزار سیستماتیک برای کمک به تمرین بهتر، سنجش بهبودی و شخصی سازی برنامه غذایی استفاده شود.
ورزشکاران، مربیان و علاقه مندان به تناسب اندام می توانند از آزمایش خون استفاده کنند تا مطمئن شوند که برای عملکرد مطلوب آماده هستند. آزمایش خون یک ارزیابی عینی و مستقیم است. آزمایش خون همچنین می تواند برای رفع عدم تعادل های جزئی، تشخیص تمرین بیش از حد یا حتی پیش بینی مشکلات بالقوه جدی مورد استفاده قرار گیرد. اطلاعات حاصل از آزمایش خون می‌تواند تغییراتی را نشان می دهد که متابولیسم را بهبود می‌بخشد، خلق و خو را بهترمی کند ، عضله‌سازی را تقویت می کندو التهاب را کاهش می‌دهد.
چه مواردی را اندازه گیری کنیم ؟
با اصول اولیه شروع کنید:
- پانل متابولیک پایه (BMP)
- شمارش کامل خون (CBC)
- آهن سرم
- فریتین
- فولات
- 12 B
- منیزیم
- پتاسیم
- کلسیم
- سدیم
پانل متابولیک پایه (BMP) شامل هشت آزمایش است که اطلاعات مهمی در مورد وضعیت فعلی متابولیسم یک فرد، از جمله سلامت کلیه ها، سطح گلوکز خون، و تعادل الکترولیت و اسید/باز ارائه می دهد.
گلوکز: به عنوان قند خون شناخته می شود که انرژی لازم برای بدن و مغز را فراهم می کند. سطوح بالای گلوکز می تواند نشان دهنده مشکلات متابولیک مانند دیابت باشد. همچنین سطوح پایین می تواند در ورزشکاران اختللال ایجاد کند .(FBS/BS )
نیتروژن اوره خون:
(BUN) اندازه‌گیری میزان نیتروژن اوره، که محصول تجزیه پروتئین در خون است و برای ارزیابی سلامت کلیه‌های انجام میشود.
کراتینین:
مواد زائدی است که توسط فعالیت ماهیچه ای به طور طبیعی تولید می شود و برای ارزیابی سلامت کلیه ها آزمایش می شود.
شمارش کامل خون (CBC) سلامت کلی شما را ارزیابی می کند و طیف وسیعی از اختلالات را تشخیص می دهد. این آزمون به بررسی موارد زیر می پردازد:
گلبول های قرمز که حامل اکسیژن هستند(RBC)
گلبول های سفید خون که با عفونت مبارزه می کنند.(WBC)
هموگلوبین، پروتئین حامل اکسیژن در گلبول های قرمز می باشد.(Hb )
هماتوکریت، درصد گلبول های قرمز در خون را نشان می دهد.(HCT )
پلاکت ها که به لخته شدن خون کمک می کنند.(Plt)
سدیم:
یک الکترولیت ضروری است که به حفظ تعادل آب در داخل و اطراف سلول های بدن کمک می کند.(Na)
پتاسیم:
نقش مهمی در تنظیم ضربان قلب، عملکرد ماهیچه‌ها و سیگنال های عصبی دارد.(K )
کلسیم:
یک ماده معدنی است که برای سلامت استخوان ها و ماهیچه ها ضروری است. همچنین برای سیستم قلبی عروقی و عصبی حیاتی است.
بی کربنات:
یک الکترولیت است که به اندازه گیری سطح دی اکسید کربن (CO2) در خون کمک می کند. آزمایش بی کربنات به شناسایی یا نظارت بر عدم تعادل الکترولیت یا عدم تعادل اسید و باز (pH) کمک می کند.
کلرید:
یک الکترولیت است که با پتاسیم، سدیم و بی کربنات کار می کند تا وضعیت مناسب آب، الکترولیت و اسید-باز را در بدن تسهیل کند.
آهن: بدن شما برای ساخت گلبول‌های قرمز غنی از هموگلوبین که اکسیژن را از ریه‌ها به ماهیچه‌ها می‌برد، به آن نیاز دارد. (Fe )
فریتین: یک پروتئین خون است که حاوی آهن است. آزمایش فریتین به پزشک کمک می کند تا بفهمد بدن شما چقدر آهن ذخیره می کند. (Ferritin)
فولات: یکی از انواع ویتامین های B است. بدن برای رشد طبیعی و ساخت گلبول های قرمز (RBC)، گلبول های سفید (WBC) و پلاکت ها به فولات نیاز دارد.
آهن ،فریتین ،فولات و ویتامین B12وضعیت کم خونی را در شما بررسی می کند.
نتایج آزمایش خون می‌تواند انگیزه‌ای عالی برای تغییر باشد، محدوده مرجع «طبیعی» که اکثر پزشکان سلامت برای ارزیابی نتایج آزمایشگاهی استفاده می‌کنند، محدوده‌های طبیعی است که برای جمعیت عمومی در نظر گرفته می‌شوند، اما اکثر ورزشکاران استقامتی را نمی‌توان با محدوده طبیعی مقایسه کرد.
اگر پزشک شما سبک زندگی و اهداف شما را تحت کنترل دارد، تفسیر صحیح نتایج آسان می شود.
چه زمانی آزمایش انجام دهیم ؟
توصیه ما به شما این است پیش از ان که فعالیت ورزشی خود را آغاز کنید تست های فوق را چک کرده و نتایج را برای بررسی های بعدی بایگانی کنید.
