آرامش تنابی بر گردن کورتیزول بدن شما :
مغز ما دارای پنج موج است: دلتا، تتا، آلفا، بتا و گاما. هر موج مغزی یک حالت عاطفی را در ما بر انگیخته میکند.. برای مثال ما در حالت بیداری روی فرکانس مغزی بتا هستیم. فرکانس مغزی بتا دارای سه نوع بالا، پایین و متوسط است. در زمان تفکرات عمیق یا ارتباطات اجتماعی و به طور کلی زمانی که به تمرکز بالا احتیاج داریم در حال تولید امواج مغزی بتا هستیم. هر پنج موج مغزی در فعالیت‌های مختلف روزانه برای ما دارای کارکرد است.
اما مشکل از جایی شروع می شود که فرکانس بتای بالا ما را درگیر خود میکند. تند شدن ضربان قلب، زیاد شدن تعداد تنفس‌ها و ترشح آدرنالین و فشار روی کلیه‌ها. در یک کلمه، استرس و خشم . این لحظه مرحله ایست که هورمون کورتیزول ( هورمون جنگ و گریز) از غده آدنال یا غده فوق کلیوی بدن ما ترشح میشود.
این واکنش‌ها، واکنش‌هایی طبیعی و سالم هستند. در زمان‌های قدیم هورمون‌های استرس زمانی در بدن آزاد میشدند که ما در خطر بودیم و احتیاج به تضمین بقا داشتیم.مثلا در زمان های قدیم نیاکان ما زمانیکه مورد حمله خرس قرار میگرفتند، با افزایش این هورمون مواجه میشدند.
اما امروزه خطر‌های روزمره ما حمله حیوانات وحشی و جنگ با آن‌ها نیست، بلکه ممکن است یک تماس نا‌خوشایند از یک فرد سمی یا یک ایمیل از طرف رئیسمان واکنش استرس را در بدن آزاد کند و برخلاف تلاش‌هایمان در تمام طول روز، موفق به خاموش شدن آن نشویم. در این حالت موج مغزی بتای بالا به حالتی مزمن تبدیل میشود و منجر به ترشح دائم آدرنالین یا کورتیزول میشود. متاسفانه هورمون‌های استرس باعث عدم تمرکز و خواب غیر مفید می‌شوند. خبر خوب اینکه ما می‌توانیم با کمک گرفتن از تکنیک‌های موجود امواج مغزی‌مان را کنترل کرده و وارد حالت آلفا شویم.
اما در اینجا به برخی از علائم افزایش هورمون کورتیزول اشاره میکنیم :
- انقباض چشم
- افزایش فشار خون
- نفخ شکم
- کبودی های تصادفی
- افزایش وزن
- چاقی دور شکم
- ریزش مو شدید
- بینائی نامطلوب / تاری دید یا دوبینی
- مه مغزی : فرد نمیتواند به وضوح فکر کند.
- زنگ زدن گوش
- تغییر دمای بدن : رفتن از بسیارگرم به دمای سرد
- درد قفسه سینه به علت تپش قلب شدید
- رخوت و سستی و هرروز ساعت 3 بعد از ظهر خسته میشود.
روش‌های مختلفی برای رسیدن به حالت آرامش وجود دارد که در هر شخصی بسته به نوع سبک زندگی یا شخصیتش متفاوت است.
رقصیدن، ورزش‌های ریتمیک، ماساژ، انواع یوگا، تصویر‌سازی و انواع مراقبه می‌تواند برای رسیدن به این آرامش کارساز باشد. در ابتدا هر شخصی باید روش مناسب خود را پیدا کند که فقط با آزمون و خطا امکان دستیابی به آن ممکن است. تکنیک تمرکز آگاهانه که با نام‌های متفاوتی از جمله زیستن در لحظه حال یا Mindfulness شناخته میشود از بهترین روش‌های ریلکسیشن است. انجام این تکنیک احتیاج به صبوری و تمرین دارد. کاری که باید انجام شود تمرکز صرف به لحظه حال است بدون در نظر گرفتن گذشته یا فکر کردن به آینده. می‌توان با کمک گرفتن از تکنیک‌های تنفسی این روش را آموخت.
مراقب آرامش خودتان و نعمت گرانبهای سلامتی خود باشید.
منبع : Clevelandclinic
