شما این روزها برای جذب آرامش و تمرکز بیشتر خود چه کار میکنید؟
در مطالب قبلی به تاثیر آرامش ذهن و بدن و پاداش هایی که به بدن میدهید ، مانند اندروفین ها اکسی توسین اشاره شد.
یکی از موثرترین و پرطرفدارترین روشها برای دستیابی به تمرکز درونی، مدیتیشن یا مراقبه است.
در علم مراقبه، اولین بار از کلمه مدیتاتوم استفاده شده است که در زبان لاتین بهمعنای تفکر میباشد. مدیتیشن شامل تمرینات تمرکز است و تاریخچه چند هزار ساله دارد. مدیتیشن دارای راهکارها و روشهای مختلف است. افراد زیادی به تاثیرات مثبت تمرینات مدیتیشن بر روان انسان باور دارند و با مراقبه کردن، برای دستیابی به بدن و روانی سالم و شاداب تلاش میکنند. در این مطلب با این تمرینات موثر بیشتر آشنا میشویم و تاریخچه آن را مرور میکنیم..
برای مشخص کردن قدمت مدیتیشن و تاریخ اولین نشانههای این تمرینات، پاسخ دقیق و مطمئنی در دسترس نیست. بخش بزرگی از مدیتیشن، از آیینها نشات گرفته است و این به این معنی میباشد که تاریخچه مراقبه در کشورها و تمدنهای مختلف، با یکدیگر تفاوت دارد. در اولین سالهای پیدایش مراقبه، این تمرینات بیشتر در شرق دیده میشد.
مدیتیشن چیست ؟
فواید مدیتیشن برای بدن و روان
همانطور که گفته شد، مدیتیشن روشی موثر برای پیدا کردن آرامش درونی و دستیابی به تمرکز است. تاثیرات مثبت مراقبه معمولا با تکرار و تمرین، در بدن و روان ایجاد میشوند. مراقبه علاوه بر کاهش استرس، افزایش تمرکز، تقویت تعادل روانی و فیزیکی، درمان افسردگی، حفظ آرامش و … تاثیرات متعددی بر بدن نیز میگذارد. برخی از تاثیرات مثبت مدیتیشن برای صورت، بهبود خواب و … هستند. بهطور کلی مراقبه برای تمام افراد موثر میباشد. ورزشکاران نیز میتوانند برای پیشرفتهای ورزشی، تمرینات مراقبه را برای ارتقای عملکرد خود در مسابقات، به لیست برنامههای روزانه خود اضافه کنند. در ادامه با فواید مدیتیشن در بدن و روان، فواید مراقبه صبحگاهی، فواید مراقبه قبل از خواب و … آشنا میشویم.
فواید مدیتیشن برای ذهن
فواید مدیتیشن برای مغز و ذهن انسان، بسیار زیاد است. استرس و اضطراب باعث تضعیف شدن عملکرد مغز میشود. افرادی که همواره مضطرب هستند، میتوانند از تمرینات مراقبههای مختلف برای رفع استرس مخرب استفاده کنند.
فواید مدیتیشن برای بهبود عملکرد مغز و ذهن عبارتند از:
- مراقبه استرس را کاهش میدهد
- مراقبه احساسات را کنترل میکند و باعث بهبود عواطف میشود
- با مراقبه هیجانات ناگهانی مانند خشم و عصبانیت کنترل و متعادل میشوند
- خودآگاهی انسان با مراقبه افزایش پیدا میکند
- مراقبه برای بازیابی حافظه و تقویت حافظه موثر است
- مراقبه خلقوخو را متعادل میکند
- برای بهبود عملکرد مغز، مراقبه منجر به بهبود خواب میشود
- انجام تمرینات مراقبه برای رفع و کنترل دردهای جسمانی موثر است
- با مدیتیشن پردازش اطلاعات تقویت میشود
- قدرت تصمیمگیری در شرایط مختلف با مراقبه افزایش پیدا میکند
- مراقبه خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش میدهد
فواید مدیتیشن برای ورزشکاران
ورزشکاران برای موفقیت در مسابقات و فعالیتهای ورزشی خود به قدرت تمرکز زیادی نیاز دارند که میتوان آن را از طریق مراقبه تامین کرد. بهطور کلی یکی از مهمترین مزایای مدیتیشن پاکسازی ذهن و کاهش استرس است. بنابراین مراقبه و انجام تمرینات پیش از مسابقات، یکی از موثرترین روشها برای کاهش استرس ورزشکاران بهشمار میآید.
