چرا کمبود خواب بر بدن شما تأثیر می گذارد؟
دلایل زیادی برای نیاز به خواب وجود دارد. این به بدن شما اجازه می دهد:
- صرفه جویی و ذخیره انرژی.
- ترمیم و بهبودی از فعالیت های روزانه و صدمات.
- استراحت کنید، سازماندهی مجدد کنید و مغز خود را دوباره فهرست کنید.
دکتر این تحقیق می گوید: «خواب یک فرآیند فعال برای هر عضو بدن، از جمله مغز است. ما به خواب نیاز داریم تا بتوانیم مواد مغذی را بازیابی کنیم، مواد سمی را پاک کنیم و برای روز بعد شارژ کنیم.
حتی 1.5 ساعت از دست دادن خواب میتواند بر احساس شما تأثیر بگذارد و باعث مشکلات کوتاهمدت شود مانند:
- عدم هوشیاری.
- مشکلات حافظه
- بدخلقی و آشفتگی.
- ناتوانی یا عدم تمایل به شرکت در فعالیت های عادی روزانه.
در طول دورههای بیخوابی، خطرات پنهانی برای سلامتی انباشته میشوند که نمیتوان با کانسیلر آنها را پوشاند یا با کافئین معکوس کرد. دکتر فولدواری-شفر یادداشت می کند. همه چیز از سیستم قلبی عروقی گرفته تا سیستم ایمنی شما تاثیر را احساس می کند.
اثرات کمبود خواب بر سلامتی
فراتر از احساس گیجی و خوابیدن پس از زنگ ساعت، کمبود خواب بر بسیاری از قسمتهای بدن و مغز شما تأثیر میگذارد.
بنابراین، وقتی خواب کافی دریافت نکنید، دقیقا چه اتفاقی میافتد؟
بیایید نگاهی به بسیاری از اثرات احتمالی کمبود خواب بیندازیم.
خستگی و کمبود انرژی
اگر باتریهای داخلیتان در اوایل بعدازظهر خالی شدهاند، این نشانه واضحی از کمبود خواب است – و نه، یک فنجان قهوه در اواخر روز آن را درمان نمیکند.
دکترمیگوید: «اگر صبحها از خواب بیدار میشوید و سرحال نیستید، و در طول روز احساس خستگی میکنید یا بیش از حد خمیازه میکشید، همه اینها نشانههای خواب ناکافی یا اختلال خواب دیگری هستند.
کم خوابی باعث خستگی، انرژی کم و خواب آلودگی مفرط می شود که می تواند بر توانایی شما برای انجام کارهایی که دوست دارید و به سادگی انجام کارهای روزانه را تحت تاثیر قرار دهد.
تعادل و هماهنگی ضعیف
اگر در طول روز با کمتر از هفت ساعت خواب دست و پا می زنید، احتمالاً به معنای واقعی کلمه شروع به تلو خوردن خواهید کرد.
تغییرات خلقی و مسائل مربوط به سلامت روان
این که یک شب بد خوابی می تواند باعث شود روز بعد شما را عصبانی، هیجانی و کوتاه مزاج کند، آشکار نیست. و بی خوابی مزمن می تواند به سرعت به نگرانی های مربوط به سلامت روان تبدیل شود.
دکتر هشدار می دهد: “اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب نیز با بی خوابی مزمن و محرومیت از خواب مرتبط است.”
برای مثال، تحقیقات نشان میدهد که احتمال ابتلا به افسردگی در افراد مبتلا به بیخوابی دو برابر بیشتر است. همچنین نشان میدهد که حدود ۸۰ درصد از افراد مبتلا به افسردگی بیخوابی را تجربه میکنند.
به عبارت دیگر، بیخوابی میتواند نشانهای از مسائل مربوط به سلامت روان باشد، اما همچنین میتواند در بروز آنها نقش داشته باشد، که چرخه مرغ و تخم مرغ ناامیدکنندهای را ایجاد میکند.
فراموشی و نگرانی های عصبی
صبر کن، کلیدهایم را کجا گذاشتم؟ کمبود خواب بر توانایی شما برای به خاطر سپردن و واکنش تأثیر می گذارد، که می تواند باعث شود مغز شما در معمول ترین کارها خالی شود.
مراحل عمیق خواب مسئول یادگیری و حافظه است. اینها شامل خواب حرکت سریع چشم (REM) و خواب عمیق غیر REM (همچنین به عنوان خواب دلتا یا خواب موج آهسته یا SWS شناخته میشود).
دکترتوضیح میدهد: «وقتی خواب با دیر به رختخواب رفتن یا ۸ ساعت خوابیدن در شب قطع میشود، مغز شما نمیتواند بهدرستی خاطرات خود را فهرستبندی کند.»
او به مطالعاتی اشاره میکند که نشان میدهد دانشآموزانی که تمام شب را میکشند، در آزمونهای روز بعد بهتر عمل نمیکنند: «اگرچه ساعتهای بیشتری وقت گذاشتهاند، خود را از خوابی که واقعاً به آن نیاز داشتند، محروم کردهاند. این خاطرات را در مغز آنها تثبیت کنید.
کم خوابی همچنین می تواند باعث اختلالات عصبی مانند:
- تاری دید.
- نقص حافظه
- زمان واکنش ضعیف
دکتر Foldvary-Schaefer توضیح میدهد: «خواب عمیق به مغز ما اجازه میدهد تا سمومی را که در ساعات بیداری انباشته میشوند پاک کند، به طوری که ما دچار بیماریهای عصبی مانند بیماری آلزایمر نشویم.»
تحقیقات نشان می دهد که این فرآیند هفت تا هشت ساعت (و گاهی اوقات بیشتر) طول می کشد. به عبارت دیگر، اگر خوابتان را از دست بدهید، مغزتان هم همینطور است.
منبع :
https://health.clevelandclinic.org
