ویرایش محتوا

درباره ما

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز 

با ما تماس بگیرید

آلودگی هوا و مواد غذایی موثر

  • خانه
  • -
  • آزمایش
  • -
  • آلودگی هوا و مواد غذایی موثر
آلودگی هوا و مواد غذایی موثر
زمان مطالعه: 4 دقیقه

مواد غذایی که می توانند به شما در برابر آلودگی هوا کمک کنند:

صدها و احتمالا هزاران ماده غذایی مختلف وجود دارد که می توانند به عنوان آنتی اکسیدان عمل کنند. متداولترین آنها ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن و سایر کاروتنوئیدهای مرتبط به همراه مواد معدنی روی ، سلنیوم و منگنز هستند. گلوتاتیون، کوآنزیم Q10، اسید لیپوئیک، فلاونوئیدها، فنل ها، پلی فنول ها، فیتواستروژن ها و بسیاری دیگر نیز آنتی اکسیدان محسوب می شوند. بیشتر آنها به طور طبیعی وجود دارند و حضور آنها در غذا احتمالا از اکسیداسیون جلوگیری می کند یا به عنوان یک دفاع طبیعی در برابر الودگی های محیطی عمل می کنند.

در این آلودگی شدید هوا، خوردن غذاهای سالم اهمیت ویژه ای پیدا می کند تا بدن انرژی لازم برای حمایت از تنفس سالم و سایر عملکردهای بدن را داشته باشد.

غذاهایی وجود دارند که با وجود تنفس هوای آلوده، ابزاری قدرتمند برای دستیابی به سلامتی مطلوب هستند. این دسته از مواد غذایی حاوی مواد مغذی فراوانی هستند که برای مبارزه با مشکلات سلامتی ناشی از هوای آلوده بسیار مهم است. بااین غذاها به ماهیچه های مجاری تنفسی خود کمک کنید تا آرام شوند و التهاب را کاهش دهند تا بتوانید راحت نفس بکشید. این غذاها خطر ابتلا به سرطان ریه را که می تواند به دلیل استنشاق هوای آلوده ایجاد شود، کاهش می دهد.

 

مواد غذایی که می توانند به مقابله با آلودگی هوا و کاهش رنج ناشی از بیماری های تنفسی و قلبی و همچنین سرطان ریه کمک کنند، عبارتند از:

لیمو و مرکبات و سبزیجات: در روزهایی که هوا آلوده است روزی دو بار آب لیمو بنوشید. لیمو سرشار از ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان مهم که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند. از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و حاوی فلاونوئیدهایی است که دارای چندین فایده برای سلامتی و خواص ضد التهابی برای مبارزه با بیماری های ناشی از آلودگی هوا هستند. میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند پاپایا، پرتقال و کدو تنبل نیز سرشار از ویتامین Cهستند که مناسب برای ریه و مبارزه با عفونت ها و التهاب ناشی از کیفیت بد هوا هستند.

سیب: سیب مملو از اسیدهای فنولیک و فلاونوئیدهایی است که به کاهش التهاب در مجاری هوا معروف هستند، که مشکلی رایج ناشی از آلودگی هوامی باشد.

آناناس: آناناس حاوی آنزیمی است که به ریه ها کمک می کند تا مواد زائد را به طور طبیعی پاک کرده و سم زدایی کنند. تورم راه های هوایی را کاهش می دهد و به کاهش سرفه کمک می کند.

نعناع فلفلی: نعناع فلفلی حاوی منتول است که دستگاه تنفسی را تسکین و آرام می کند. ریه های شما را تحریک می کند و به کاهش علائم ناشی از آلودگی هوا کمک می کند.

کرفس: کرفس را به چاشنی ها، سالادها، سبزیجات، آب میوه ها، سوپ ها و خورش های خود اضافه کنید. کرفس به بدن کمک می کند تا فلزات سنگین را که می توانند باعث بیماری ریوی شوند، کاهش دهد. همچنین منبع غنی سدیم است که به دفع دی اکسید کربن از بدن کمک می کند.

زنجبیل: زنجبیل به حذف آلاینده‌های هوا و سایر محرک‌ها از مجاری تنفسی و ریه‌ها کمک می‌کند قبل از اینکه به این قسمت‌های بدن آسیب برسانند. همچنین سرفه را کاهش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد.

سبزیجات چلیپایی: این سبزیجات شامل کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم بروکسل و گل کلم است. گنجاندن این سبزیجات در رژیم غذایی روزانه به مبارزه با التهاب کمک می کند و خطر ابتلا به سرطان ریه و سایر بیماری های ناشی از آلودگی هوا را کاهش می دهد.

دانه ها: دانه هایی مانند تخم کتان، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو تنبل سرشار از منیزیم هستند. منیزیم یک ماده معدنی مهم برای تمیز نگه داشتن مجاری تنفسی است. این ماده معدنی التهاب را کاهش می دهد تا تنفس را آسان کند. هر روز یک مشت از این دانه ها را میل کنید و خطر ابتلا به بیماری های ناشی از آلودگی هوا را کاهش دهید.

چای سبز: چای سبز مملو از آنتی اکسیدان هایی است که برای مبارزه با علائم آلرژی ناشی از آلودگی هوا بسیار عالی است. گلو را تسکین می دهد و از ریه ها در برابر تحریکاتی که معمولا هنگام تنفس در هوای آلوده رخ می دهد، محافظت می کند. بدن را به خوبی هیدراته نگه می دارد و راه های هوایی را پاک نگه می دارد.

روغن زیتون: روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب غیراشباع و مواد مغذی گیاهی است که برای حفظ تعادل در ریه‌ها حتی زمانی که در هوای آلوده تنفس می‌کنید بسیار عالی است. این روغن ممکن است با سایر خطرات مرتبط با آلودگی هوا مانند فشار خون بالا و اختلال در عروق خونی به دلیل کاهش اکسیژن در بدن مبارزه کند.

توصیه ما به شما این است که این غذاها را چندین بار در روز مصرف کنید ،ویتامین ها و مینرال های  بدن خود  را در آزمایک چک کنید تا چنانچه کمبودی هست با مصرف مکمل ها جبران شود و سلامتی خود را حفظ کنید .

جدول منابع غذایی ویتامین هایی که بعنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند

ویتامین C: کلم بروکلی، کلم بروکسل، طالبی، گل کلم، گریپ فروت، سبزیجات برگ دار (شلغم، خردل، چغندر، کلم، کلم، کیوی، لیمو، پرتقال، پاپایا، نخود برفی، توت فرنگی، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، و نخود فرنگی. فلفل (همه رنگ)

ویتامین E: بادام، آووکادو، شاتوت سوئیسی، سبزیجات برگدار (چغندر، خردل، شلغم)، بادام زمینی، فلفل قرمز، اسفناج (آب پز) و تخمه آفتابگردان

کاروتنوئیدها از جمله بتاکاروتن و لیکوپن: زردآلو، مارچوبه، چغندر، کلم بروکلی، طالبی، هویج، فلفل دلمه ای، کلم پیچ، انبه، شلغم و کلم، پرتقال، هلو، گریپ فروت صورتی، کدو تنبل، کدو حلوایی زمستانی، اسفناج، تارین تانج، پوکه شیرین ، گوجه فرنگی و هندوانه

سلنیوم: آجیل برزیلی، ماهی، صدف، گوشت گاو، مرغ، جو، برنج قهوه ای

روی: گوشت گاو، مرغ، صدف، میگو، کنجد، دانه کدو تنبل، نخود، عدس، بادام هندی، غلات غنی شده

ترکیبات فنلی: کوئرستین (سیب، پیاز)، کاتچین (چای، کاکائو، انواع توت ها)، ، اسید کوماریک (ادویه، توت)، آنتوسیانین (زغال اخته، توت فرنگی)

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت در خبرنامه سایت

آنلاین درخواست دهید

رزرو وقت آزمایش به صورت 24 ساعته و آنلاین

آزمایک آماده ی ارائه ی خدمات آزمایش در محل برای استان تهران می باشد .
بدون حضور در آزمایشگاه و بدون اتلاف وقت ، در هر زمان و مکانی که مایل هستید آزمایش دهید .

روزهای کاری

شنبه : 6.30 - 21.00
یکشنبه : 6.30 - 21.00
دوشنبه : 6.30 - 21.00
سه شنبه : 6.30 - 21.00
چهارشنبه : 6.30 - 21.00
پنج شنبه : 6.30 - 17.00
جمعه : تعطیل

مجوزها

logo-samandehi
Previous slide
Next slide

پرداخت ها